Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır ?

Sağlıklı beslenme, yeterli ve dengeli beslenmedir.

Vücudumuzdaki hücrelerin düzenli faaliyet gösterebilmesi için, besin kaynakları olan yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarlarda almak demektir.

Peki tek taraflı beslenmek doğrumudur , ben cevaplıyım hayır yalnızca protein veya karbonhidrat ile beslenmek yanlıştır. Sağlıklı beslenme kurallarına aykırıdır. Karbonhidratlar temel gıdalardır. Yeterli miktarda tüketilmelidir. Mineraller yeterli miktarda alınmalıdır. Proteinler, vücudun kas dokusunu korumak için gereklidir. Sonuç olarak sağlıklı beslenme, tüm besin kaynaklarından dengeli biçimde ve yeterli miktarda alınmasıdır. İnsanlar dengeli ve sağlıklı beslenme konusunda artık daha bilinçli davranmaya başladı.

*Alınan enerji miktarına dikkat edilmeli

*Öğünler sık ve az olarak alınmalı

*Protein ve karbonhidrat oranlarına dikkat edilmeli

*Yağ sınırlamasına önem vermeli

*Taze meyve ve sebze tüketimi artırılmalı

*Enerji kaynağı olarak dengeli tahıl ürünleri tüketilmeli

*Şeker ve tatlı tüketimi azaltılmalı

*Su ve sıvı besin alımına dikkat edilmeli

*Düzenli egzersiz yapılmalı.
 

Peki sağlıklı kahvaltı tabaklarında neler olmalı ? 1) Gelenekselden Vazgeçemeyenlere: 1 adet yumurta(haşlanmış veya yağsız tavada omlet olabilir) 1 dilim peynir ,5 adet zeytin ve bol yeşillik

2) Spor ve Enerji sarf edecekler : Yulaflı omlet , yada içinde yulaf olan smoothieler içine sevdiğiniz taze meyveler kuru yemişler ekleyebileirsiniz .

3) Farklı tatlar peşinde koşanlar : Yulaf lapaları yada ,nohut unu ,yulaf unu vb sağlıklı unlarla krepler , fıstık ezmeleri ile yapılan kavlatlılar . Su tüketmek Suyunuzu maydonoz ,salata ,nane ,tarçın ve meyvelerle renklendirebilirsiniz.

(2.5 – 3LT ) Ara öğün (atıştırmalık ) Fit tariflerle ara öğün Kuru yemiş Meyve Yoğurt Türk kahvesi Bitki çayları Akşam Yemeklerinizi porsiyonlarken karbonhidrata dikkat etmeliyiz.

Yemeklerin yanına yoğurt , turşu , salata mutlaka tüketmeliyiz.

İlerleyen günlerde sizlerle fit tariflerle karşınızdayım sağlıkla kalın sevgiyle kalın..