Gece 7 saatten az uyuyorsanız, okuyun:

Gece 7 saatten az uyuyorsanız, yazımızı okuyun..

Gece 7 saatten az uyumak aşağıdaki riskleri artırır.

• Felç

• Diyabet

• Depresyon

• Kilo almak

• Kalp krizi

• Hafıza kaybı

• Yüksek kan basıncı

Okumaya devam edin bu gece hayatınızın en iyi uykusunu alacaksınız…

Uykunuzu etkileyen 3 faktör:

1. Konfor

2. Işık seviyeleri

3. Sıcaklık

Bunları nasıl iyileştirebiliriz?

• Karartma perdeleri kullanın (ışık)

• Bir klima kullanın (sıcaklık)

• Yüksek kaliteli bir yastık + şilte kullanın (konfor) Bu yatırımlar, enerjiniz için büyük nimet.

Serin tutun.Belirtildiği gibi, sıcaklık uyku kalitenizde büyük bir faktördür. Termostatınızı 15.6 ila 19.4 santigrat derece arasında tutun.

Uyandıktan sonra 5-15 dakika güneş ışığı alın. Güneş, vücudunuza günün başlangıcı olduğunu söyleyerek dahili bir geri sayım ayarlar. Bu, uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olarak geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Kafeinin sisteminizden çıkması yaklaşık 10 saat sürer.

En geç saat 22.00-23.00 gibi uyumalıyız.

Saat 12’den sonra kafein kullanmayın.

4 fincan kahve 8 saatlik uykunun yerini tutmaz.

7 saatten az uyuyorsanız, bu gece şu 9 ipucunu izleyin:

1. Odanızı optimize edin

2. Serin tutun

3. Güneş ışığı alın

4. Kafeini geç tüketmeyin

5. Gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının

6. Mavi ışıktan kaçının

7. Yatmadan önce rahatlayın

8. Günlük tutun

9. Meditasyon yapın

İyi Geceler ☺️