Sağlıklı kilo vermek için yöntemler

İnsanlık olarak sıkıntımız hızlı kilo vermek için sağlıksız yöntemlere başvurmaktır. Halbuki bu ilerde çok büyük sıkıntılara yol açabilir. Önemli olan sağlıklı bir şekilde zayıflamaktır. Böylece daha uzun vadeli olur. Bu yüzden aşağıda sağlıklı kilo vermek için yöntemler anlatacağım.

1-Su İçerek Kilo Verme

Su organizmamız için çok yararlı bir üründür. Dolaşımda, besinlerin sindirilmesinde, atıkların vücuttan atılmasında ve daha birçok işlemde su hayati önem taşır. Gün içinde açlık duyduğunuz vakitlerde önce belli bir miktar su için eğer su içtikten sonra açlığınız biterse demekki acıkmamışsınız tam aksine susamışsınız demektir. Eğer ki çok az su içerek kilo vermeye kalkarsanız göz altlarınız çökebilir veya cildiniz çok fazla solabilir. Bu durumun olmasını istemeyiz çünkü bizim hedefimiz sağlıklı zayıflamak. Ayrıca organizmamızın yağları yakabilmesi için de su lazımdır. Tüm bu sebeplerden dolayı sağlıklı kilo vermek için mutlaka bol su içmeliyiz.

2-Akşamleyin Sebze Yemek

Tüm besinler içerisinde sebze kalori bakımından en düşük ürünlerden biridir ve ayrıca bağırsağı çalıştırır. Sebzeler, mideyi çok fazla yormaz, posa bakımından büyüktür ve tok tutar. Özellikle akşam yemeğinde alınan sebze kolay sindirilir (özellikle akşam yemeğinde oldukça popüler olan et yemeklerine göre) ve sağlıklı kilo vermek için biçilmiş kaftandır.

3-Kahvaltı Yapın

Çevremizde birçok kişi kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyler ve bu doğrudur. Özellikle sağlıklı kilo vermek isteyenler kesinlikle kahvaltısız güne başlamamalıdırlar. Eğer ki çok tercih edilen kahvaltılardan sıkıldıysanız yulaf ve yoğurt ile de kahvaltınızı yapıp güne öyle başlayabilirsiniz. Fakat tavsiye edilen üzere tam tahıllı ekmek, yumurta (çok önemli), yeşillikler, zeytin, peynir vb. ile yapılan kahvaltılar sağlıklı kilo vermek için çok önemlidir.

4-Yemeklerinizde Daha Sağlıklı Yağ Kullanın

Halkta çok popüler olan ‘’Yağlar Kilo Yapar’’ sözü yanlıştır. Yemeklerimizde daha sağlıklı yağları seçersek aksine yağ kaybını arttırırız. Özellikle kuruyemişlerden (badem, ceviz, fıstık vb.) aldığımız yağlar sağlıklı zayıflamak için çok önemlidir. Başlıkta söylediğim gibi yemeklere koyacağımız yağ ise kesinlikle zeytinyağı olmalıdır çünkü saymakla bitmeyecek faydaları vardır.

5-Proteinli Besinlerden Korkmayın

Öncelikle halk arasında konuşulanlardan ötürü zayıflamak için proteince zengin besinlerden korkmayın. Tabi burada bahsettiğim protein diyeti yapmak falan değil. Günlük aldığımız besinlerden gelen kalorinin (enerjinin) yüzde 15 ve yüzde 20 arasının proteince zengin besinlerce alınmalıdır. Bu besinlerden örnek vermek gerekirse; süt, tavuk, yumurta, kurubaklagil, mantar, et, peynir vb. Özellikle proteince zengin besinlerin avantajı tok tutması. Bu yüzden kilo vermek için önemlidir. Ayrıca vücutta kas artışı ve kaliteli yağ yakımını sağlar.

6-Spor Yapın

Çok klişe gelecek ama egzersiz yaparak çok sağlıklı bir biçimde kilo verebilirsiniz çünkü spor yapmak yağ hücrelerinin daha fazla küçülmesine ve toplam kas hacminin çok daha fazla artmasına sebep olur. Ayrıca spor yaparak gün içinde aldığınız kaloriyi yakarsınız ve zayıflamanıza inanılmaz bir biçimde yardımcı olur ve fiziksel avantajının üstüne ruhsal avantajları da vardır. Düzenli spor yapan kişi hayatında daha mutlu olur kendini daha iyi hisseder. Yani düzenli spor yapmak çok önemlidir.

7-Düzenli Uyuma

Sanılanın aksine başarılı bazı insanlar az uyuyorlar diye doğru olan az uyumak değildir. Yetişkin bir insanın günde 7 ila 9 saat arası uyuması lazımdır. Bu deneylerle bulunmuştur. Bu saatlerden az uyuyan kişiler daha stresli olurlar ve kilo alırlar. Tabi bu bizim istemediğimiz bir durum. Az uyku hormonal dengenin düzgün çalışmasını engelleyerek iştah seviyemizi çok fazla arttırabilir. Bu da fazlaca kilo almamıza sebebiyet verir. Bu yüzden sağlıklı kilo vermek için muhakkak düzenli bir şekilde yeterli saat uyumalıyız.

Tüm bu adımları uygularken sabırlı olmak önemlidir. Kilo kaybı zaman alabilir, ancak doğru alışkanlıklarla sürdürülebilir hale gelir.

Kilo vermek, genel sağlık ve yaşam kalitesini artırabilir. İşte sağlıklı kilo verme yöntemleri için diğer bazı öneriler:

1. Dengeli Beslenme

Besinleri çeşitlendirin: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin.
Şeker ve işlenmiş gıdaları azaltın: Şekerli yiyeceklerden ve fast food ürünlerinden uzak durmak faydalı olacaktır.
Porsiyon kontrolü: Daha küçük porsiyonlarla yemek yemeye alışarak kalori alımını düşürebilirsiniz.

2. Düzenli Egzersiz

Aerobik egzersizler: Koşu, yürüyüş, bisiklete binme gibi aktiviteler yağ yakımına yardımcı olur.
Ağırlık antrenmanları: Kas kütlesini artırmak metabolizmayı hızlandırır.
Günlük aktivite: Asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük değişikliklerle hareketinizi artırabilirsiniz.

3. Yeterli Uyku ve Stres Yönetimi

Kaliteli uyku: Günde 7-8 saat uyumak, hormonal dengeyi korur ve kilo yönetimine destek olur.
Stres yönetimi: Yoga, meditasyon veya hobilerle stresi azaltmak, duygusal yeme davranışını engelleyebilir.